Lviv eXtreme club

 ДопомогаПравила   ДопомогаДопомога   ПошукПошук   Список учасниківСписок учасників   Мобільна версіяМобільна версія   ГрупиГрупи   ЗареєструватисьЗареєструватись 
 ПрофільПрофіль   Увійти, щоб переглянути приватні повідомленняУвійти, щоб переглянути приватні повідомлення   ВхідВхід 

Півмарафони та марафони

1, 2, 3, 4  далі
Нова тема   Відповісти    Форум Lviv eXtreme club -> Фестивалі / Акції / Турніри / Виставки Сторінка 1 з 4
Ваш часовий пояс: GMT + 2 Години
Попередня тема :: Наступна тема  
ПовідомленняGorihovnet © 26.03.13 22:25:53    Півмарафони та марафони

Доброго здоров’я форумчани!!!
У Львові вже у третє, 19 травня 2013 року, відбудеться півмарафон «Gorgany. Львів 2013» протяжністю у 21 км.
Минулого року йдучи на роботу, на зупинці, побачив рекламку «півмарафон Gorgany.Львів». Це було, приблизно, за тиждень до забігу, часу на тренування уже не було, а бажання попробувати себе на такій дистанції було величезне. Після роботи приходжу до дому і починаю гуглити, заходжу на сайт ознайомлююсь із умовами... подаю заявку... одержую підтвердження... Цілий тиждень одні думки, добіжу чи не добіжу, на все про все дається 3 год. Протягом тижня роблю три пробіги по пару км. Перед тим, останні рази, бігав осінню і пару разів зимою. Приходить довгождана неділя 22 квітня... просинаюсь погода красива, сонечко світить, пташки співають — ляпота Very Happy
Приїжаю до Оперного, де відбувається передстартова реєстрація і роздавання номерів, куча народу різного віку, найбільше дивують дідки по 70 років, які також будуть брати участь в півмарафоні. Куча спортсменів і Я у джінсах. Cool Реєструюсь беру номер і думаю де би то перодітись... До старту година йду в кафещку беру водичку і морозиво, там і переодіваюсь. Свалу назад нема, внесок заплачений номерок взятий.
Старт... перші кілометри, всі рвуть у перед, сонце парить, думаю *опа, шо сі робить... де я попав... і де мої кросовки. Потім підйомчик одні вмирають, йдуть пішком, а я ще біжу, сили є... Друге дихання... Вмираю... Третє дихання і ще пару таких фаз... І тут 16-ий км (кожен кілометр був пронумерований) їсти хочу, просто капець, зїв би навіть свою ногу, але не добіжу. Дзвоню на фініш до Галинки що би купила шось поїсти. Остайніх 5 кілометрів одні думки про їжу і більше ні про що. Бачу ФІНІШ! Нарешті Я п’ю воду і їм, ходжу в зад-перед не зупиняюсь бо судороги хватають... Ось такі то перегони. Мій результат 01:48:34, з 78 учасників прибіг 40-ий. Думаю не погано.
Ну що кого зацікало? Пробіжемось? Більше інформації про умови півмарафону.
П.С. Валєра давай!!!
Пару фоток



_________________
Я тобі дам ровер, я тобі дам колєгів і новий костюм на Пасху Acute
Почему Брюс Уиллис не снимался в «Титанике»? Он бы всех спас!
ПовідомленняОлександр © 28.03.13 10:22:46    

Оце круто! Хочу теж себе випробувати!
ПовідомленняVanDik © 28.03.13 13:18:47    

класно, жаль що не стягну  Mad
ПовідомленняХанас © 28.03.13 21:35:14    

Gorihovnet написав(ла):
Ну що кого зацікало?
Олександр написав(ла):
Хочу теж себе випробувати!
Мені також стало цікаво, чи я зможу таку відстань пробігти Crazy, бо найбільша відстань яку я пробігав, це було лише 9 км... Wasko

Gorihovnet написав(ла):
Пробіжемось?
Якщо мені вдасться подолати цю відстань (21 км.) за 3 години Runner, то можна замахнутись на ще один цікавий забіг... http://goverlarace.org/
_________________
Всі люди помирають, та не всі живуть... І все-таки кожна мить життя — це ще один шанс змінити його, бо в людини завжди є вибір, інколи його важко зробити, але ще важче зробити правильний...
ПовідомленняGorihovnet © 29.03.13 11:02:06    

Ханас написав(ла):
Мені також стало цікаво, чи я зможу таку відстань пробігти, бо найбільша відстань яку я пробігав, це було лише 9 км.

Моя найбільша відстань, перед півмарафоном, була 11 км

_________________
Я тобі дам ровер, я тобі дам колєгів і новий костюм на Пасху Acute
Почему Брюс Уиллис не снимался в «Титанике»? Он бы всех спас!
ПовідомленняХанас © 08.04.13 21:53:09    

Я напевно вже повністю здурів Crazy  Fool . Бо вирішив перед півмарафоном, випробувати свої сили на марафоні  http://mrtn.kyivmarathon.org/activity/classic-marathon/   Surprised .....
П.С. Може ще хтось планує брати участь в цьому марафоні Clapping ?
П.С.С. Чи хтось має вже досвід на таких дистанціях Runner? Поділіться  SOS . Бо бігтиму перший раз, не приставляю навіть чи виживу Unknow .....Сподіваюсь що за цей корткий час все ж таки вдасться мені  витриніруватись щоб пробігти ту відстань......

_________________
Всі люди помирають, та не всі живуть... І все-таки кожна мить життя — це ще один шанс змінити його, бо в людини завжди є вибір, інколи його важко зробити, але ще важче зробити правильний...
ПовідомленняZippo © 09.04.13 7:49:19    

Ханас, сили волі і упорства тобі не занімати, но боюсь надо спершу півмарафон а вже потім марафон, а не навпаки Crazy У всякому разі удачі і обережніше там, ібо можна травмуватись від незвички Wink
_________________
«Покращення вже сьогодні» ツ
ПовідомленняSerhiy86 © 09.04.13 15:10:21    

Наскільки я розумію, Київський марафон 28 квітня, а Львівський півмарафон — 19 травня?
Думаю, три тижні — надто малий час для відновлення, особливо якщо відсутній досвід таких забігів.
Кажуть, що навіть серйозні легкоатлети не можуть пробігти марафон, якщо не навчаться розщеплювати вуглеводи в організмі — їх вистачає на 30 км, а не на 42.

Массовый марафон? Да!

Было время, когда марафонскую дистанцию преодолевали единицы и она была исключительно прерогативой большого спорта. На марафонцев смотрели тогда как на героев, необыкновенных людей. Теперь марафонскую дистанцию преодолевают сотни тысяч и, может быть, даже миллионы. Массовый марафон сегодня стал реальностью. Однако не утихают дискуссии о том, нужно ли поощрять и развивать массовое движение за марафон. Существует даже точка зрения (Е. Г. Мильнер. Выбираю бег. М., 1984), что марафонская дистанция не для «оздоровительного бега», потому что «это уже спорт, а не физкультура». На это я хочу ответить: марафон — не только спорт, а бег — не только оздоровительное мероприятие. Кроме того, почему, собственно, мы должны «разрывать» пропасть между спортом и массовой физической культурой?

Проблема марафона в массовом беге сродни проблеме большого спорта как составной части физической культуры человечества. Давно уже прекратились споры на тему о значении, нужности и важности большого спорта. Его справедливо рассматривают как «экспериментальный цех» физической культуры, а саму физическую культуру — как «массовое производство» здоровых, сильных, красивых и закаленных людей. Ясно, что между большим спортом и массовой физической культурой должны быть промежуточные, переходные звенья. Марафон в массовом беге является как раз одним из таких переходных звеньев. Это своего рода большой спорт в сфере массовой физической культуры. И он должен быть массовым (ну, может быть, на порядок меньше). Обыкновенные люди уже доказали, что они умеют бегать марафон. Не совсем удачный личный опыт некоторых бегунов не может служить аргументом против массового марафона. Очень хорошо сказал в свое время Пьер де Кубертен: «Для того чтобы сто человек занимались физической культурой, нужно, чтобы пятьдесят человек занимались спортом; для того чтобы пятьдесят человек занимались спортом, нужно, чтобы двадцать человек специализировались в определенной области спорта; для того чтобы двадцать человек специализировались в определенной области спорта, нужно, чтобы пять человек показывали удивительные результаты». Большой спорт — это вершина иерархической системы физической культуры. Но и в массовом физкультурном движении должны быть свои вершины, т. е. должен быть плавный переход от совсем невыдающихся, чисто оздоровительных результатов до значительных достижений.

Это я говорил об иерархии результатов, достижений, целей, так сказать, в социальном разрезе. Но такая же иерархия целей, достижений, нагрузок должна быть и в индивидуальной системе физических тренировок каждого человека. Марафон в этом плане прекрасно вписывается в систему физических нагрузок бегающего человека. Я просто убежден в том, что марафон нужен каждому бегуну, не имеющему тяжелые заболевания. Будем рассуждать так. Бег — это физическая тренировка. Известны ее принципы: регулярность, постепенность, волнообразность, ступенчатость наращивания нагрузок и т. д. К числу этих принципов относится и принцип иерархии нагрузок — от минимальных (и соответственно наиболее частых) до максимальных (наиболее редких). Все вместе принципы действуют таким образом, что иерархия нагрузок постоянно «сдвигается», «смещается» в сторону повышения до некоторого стандартного уровня, достигнутого на сегодняшний день человечеством. Если марафон в настоящее время бегают во всем мире массы людей, то, значит, он стал верхним пределом в некоторой стандартной системе нагрузок. (Обычна, например, такая раскладка нагрузок: марафонец бегает каждый или почти каждый день по 10 км — это его минимальная нагрузка; по 20 км он бегает один-два раза в неделю; по 30 км и выше — раз в месяц; марафон — три-четыре раза в год; сверхмарафон — один-два раза в год. Вообще, должен заметить, что спор о том, как часто бегать марафон, беспредметен. Один человек может по своим физическим возможностям и другим условиям жизнедеятельности бегать марафон каждую неделю. Другой человек еле-еле способен на один-два марафона в год. Между ними — вся гамма человеческих характеров и судеб.)

Обоснование иерархической системы нагрузок состоит в том, что она адекватна условиям жизни современного человека, подвергающегося стрессорам различной силы и частоты. Наиболее часты несильные, умеренные стрессоры (факторы, вызывающие тот или иной стресс) и наиболее редки стрессоры, подвергающие жизнь человека опасности. Марафон и сверхмарафон развивают как раз иммунитет против опасных стрессовых ситуаций. У марафонцев — мощное надежное сердце, способное выдержать практически любые жизненные невзгоды. Сошлюсь на мнение специалиста — американского врача-патолога Томаса Басслера, который сказал: «Ни один из бегунов, пробежавших марафонскую дистанцию менее чем за 4 часа, не страдает сердечными заболеваниями». Все марафонцы в один голос говорят, что марафон создает гигантский оздоровительный эффект. И не только сам по себе. Марафонец, пишут С. Браун и Д. Грэхем в книге «Цель — 42», «ведет здоровый образ жизни, обычно регулярно тренируется, не курит, хорошо спит и чрезвычайно заботливо относится к своему телу. Как правило, он соблюдает диету, включающую свежие фрукты и овощи, употребляет пищу с пониженным содержанием жиров». Марафон заставляет человека коренным образом изменить свой образ жизни: из пассивного «ожидателя» всякого рода болезней и напастей он превращается в подлинного хозяина своего организма и своего поведения. Таким «свойством» бег на более короткие дистанции не обладает. Ему не хватает, образно говоря, мощности, чтобы преодолеть барьер старых привычек и убеждений.

Здесь я подошел к весьма важному вопросу о подлинном смысле массового бега. Правильно ли делают те, которые называют его оздоровительным бегом? Я лично решительно возражаю против такой узкой трактовки массового бега. Очень точно сказал Г. Гилмор: «Бег ради жизни». В этой формуле — целая философия бега. Перефразируя известное изречение, скажу: «Нужно быть здоровым, чтобы жить, а не жить, чтобы быть здоровым». Бег — это сама жизнь, жизнь в миниатюре, и сводить его лишь к оздоровительным целям — глубочайшее заблуждение. Бег ради жизни означает общение, познание, любовь, страсть, соревнование, радость и муки, борьбу и преодоления. Здоровье в беге — лишь промежуточная цель или одна из целей. Я предлагаю отказаться от понятия «оздоровительный бег» применительно к массовому бегу и называть его просто «массовым бегом». В таком случае он, действительно, элемент массовой физической культуры, цель которой не здоровье людей само по себе, а всестороннее гармоническое развитие, активное долголетие.

Из такого понимания бега вытекают два важных вывода; во-первых, бег как род человеческой деятельности нуждается в целеполагании, и, во-вторых, он необходимо предполагает соревновательный, т. е. спортивный элемент.

По поводу первого вывода. Целеполагание и целеустремленность — необходимые составляющие всякой человеческой деятельности. Если в беге не ставить цели (и каждый раз более высокие), то он быстро надоест, потеряет свою привлекательность и ценность как средство физической культуры. В самом деле, логика целеполагания такова, что, реализовав одну цель, человек как существо творческое, деятельное неизбежно ставит более высокую цель и, реализовав ее, стремится к еще более высокой цели. В беге для массы бегунов такой заветной целью является сейчас марафон. Поскольку в последние десятилетия он стал массовым, отдельные бегуны (лидеры массового бега) уже не удовлетворяются им и стремятся преодолевать сверхмарафонские дистанции (100 км, бег в течение суток, многодневные пробеги). Такова логика развития бега как элемента массовой физической культуры. Сейчас все более популярной становится стокилометровая дистанция. Беру на себя смелость утверждать, что со временем она будет такой же обычной, как сейчас марафон, а марафон — как сейчас десятикилометровая дистанция. На себе испытал, что 100 км вполне по силам обыкновенному человеку (мне 41 год, до 35 спортом не занимался; бегать начал почти 5 лет назад; за два года «марафонской жизни» пробежал 12 марафонов и столько же сверхмарафонов, в том числе два раза — по 100 км).

У меня есть много друзей и знакомых сверхмарафонцев. Все они — самые обыкновенные люди. Почему же они стремятся преодолевать сверхмарафонские дистанции? Секрет прост: они открыли для себя новый могучий источник жизни, «эликсир жизни», как говорили раньше. Они пьют его и растут, и росту этому нет конца! Они руководствуются девизом: «Только большая цель стимулирует рост». Один ученый очень хорошо сказал: «По своей природе человек таков, что ищет большего, чем безопасное статическое существование. Он стремится реализовать свой наивысший потенциал, даже перед лицом внутренних проблем и внешних сопротивлений».

Со всей ответственностью могу заявить, что марафонцы и сверхмарафонцы — это поистине золотой фонд нации. Они не боятся простуд, выносливы, жизнерадостны, сильны духом, а телом и подавно. Такими они стали благодаря бегу на длинные и сверхдлинные дистанции. (Попутно замечу, что бег на длинные дистанции является мощным отвлекающим средством от любых вредных занятий, будь то злоупотребление алкоголем, курение или хулиганство).

Теперь о соревновательном, спортивном элементе в беге. Я считаю, что таковой необходим в любом виде массового бега, в том числе в беге, преследующем чисто оздоровительные цели. Здесь я исхожу из общей философской установки, что соревнование отвечает самой сущности человека. И если мы рассматриваем бег как серьезное жизненное предприятие, то не можем уйти от необходимости соревноваться в нем. Стремясь к более высоким результатам, мы уже соревнуемся — сами с собой. А если мы бежим с кем-то или в группе, то неизбежно возникает элемент преодоления, подтягивания, что уже и есть собственно соревнование. Многие даже не замечают, что они соревнуются. Вместо того чтобы относиться с патологическим страхом к состязанию в беге, нужно научиться управлять им, использовать в разумных пределах. Ведь соревновательный элемент не только неизбежен, но и полезен, так как является мощным стимулом к занятиям бегом. Без соревнований бег большинству кажется пресным, скучным, неинтересным. Поэтому вполне оправданы различные официальные соревнования и пробеги (которые, кстати, являются по сути одной из форм соревнований).

И опять же логика соревнований также подводит к марафону. В них, как правило, достигаются более высокие результаты, люди приобретают все более хорошую спортивную форму, и они в конце концов приходят к мысли о марафонской дистанции.

Важно, конечно, в соревнованиях не «заводиться», не «перехлестывать"через край. Однако «перехлестывают» прежде всего те, кто усиленно избегает соревнований. Они обрекают себя на пресное существование. Соревнование — это страсть, а без страсти невозможен «бег ради жизни». Вольтер остроумно заметил: «Тот, кто желает лишить человека страстей на том основании, что они опасны, уподобляется тому, кто пожелал бы выпустить из человека всю кровь, исходя из того, что она является причиной апоплексического удара».

Вполне понятна подоплека призывов к осторожности, умеренности и т. п. Они продиктованы заботой не повредить здоровью. Это, кстати, известный старый принцип медицины. Однако, если его абсолютизировать, то он превращается в свою противоположность, т. е. ничего, кроме вреда, не приносит. Да, конечно, человек своими действиями, своей активностью может навредить себе и другим. Но ведь он может навредить и в результате своего бездействия или в силу недостаточности своих усилий. Я утверждаю, что недогрузка так же опасна для здоровья и жизни в целом, как и перегрузка. (Опасность недогрузки люди обычно плохо сознают, так как она действует незаметно, исподтишка, постепенно «отравляя» организм). Призывы к осторожности и умеренности льют воду на мельницу недогрузки. Нужна уравновешенная позиция, т. е. нужно сочетание осторожности и смелости, умеренности и неумеренности, безопасных и рискованных действий. Да, марафон — это смелость, риск, в определенном смысле перегрузка. Но можно ли на этом основании его отвергать? Можно ли становиться на позицию премудрого пескаря? Нет, нет и нет!

Чтобы не было вреда от марафона, нужно просто подходить к нему… разумно, с головой, по принципу «семь раз отмерь, один — отрежь». Мы, марафонцы, порой даже говорим, что в марафоне главное не ноги, а голова. Я не раз убеждался в этой истине. На моих глазах сходили с дистанции бегуны. Тяжело и горько было это видеть. А все потому, что они не дали себе труда хорошенько все обдумать, взвесить, рассчитать. Шапкозакидательство в марафоне опасно.

Марафон тем и хорош, что он объективно оценивает, на что способен человек, и заставляет серьезно относиться к занятиям бегом. Марафон — настоящая школа жизни.

Л. Балашов кандидат философских наук, член московского Клуба любителей бега (КЛБ) «Мир».
Статья опубликована в журнале «Легкая атлетика», 1986, № 2, февраль
ПовідомленняХанас © 09.04.13 21:54:27    

Zippo написав(ла):
но боюсь надо спершу півмарафон а вже потім марафон
Я з тобою згідний, це є прекрасний план. Але... Surprised Shocked до наступного марафону який відбудеться в Україні ще дуже довго чекати, щоб випробувати свої сили Runner ....

Zippo написав(ла):
У всякому разі удачі
Дякую, з моїм досвідом удача мені не помішала б.

Zippo написав(ла):
і обережніше там, ібо можна травмуватись від незвички
Це у кращому випадку, а у гіршому... 24-річний легкоатлет помер під час забігу у Німеччині Surprised У Тель-Авіві на фінішній прямій півмарафону помер бігун.

Serhiy86 написав(ла):
Наскільки я розумію, Київський марафон 28 квітня, а Львівський півмарафон — 19 травня?
Так, правельно.

Serhiy86 написав(ла):
Думаю, три тижні — надто малий час для відновлення, особливо якщо відсутній досвід таких забігів.
Зараз в мене основна мета подолати всю марафонську дистанцію  менше ніж за 5 годин 30 хвилин, бо півмарафонську дистанцію по складному маршруту мені після вчора вже вдалось подолати...

Дякую Serhiy86 за інфу, завтра обов’язково прочитаю.

_________________
Всі люди помирають, та не всі живуть... І все-таки кожна мить життя — це ще один шанс змінити його, бо в людини завжди є вибір, інколи його важко зробити, але ще важче зробити правильний...
ПовідомленняSerhiy86 © 21.05.13 21:01:21    

Шановні бігуни, розкажіть будь ласка як успіхи.
ПовідомленняIgor © 21.05.13 21:57:50    

Ось результати: http://www.lvivmarathon.com/rezultaty/
ПовідомленняAiR © 12.06.13 9:16:54    

а це моє відео з півмарафону: https://vimeo.com/67082549#
_________________
ТІЛЬКИ ВГОРУ!
ПовідомленняLeona © 12.06.13 21:17:48    

По відео виглядає так, що учасникам пробігти 21 км, що 2 пальці об асфальт  Very Happy  Crazy  Crazy  Crazy Але ж то молодці! Clapping
_________________
Выпей кофе, если тебе плохо. Лучше не станет, но хоть кофе выпьешь.
Повідомленняyurkomik © 18.06.13 13:53:37    

Може хтось знає коли ще буде схожий пробіг? дуже хочу взяти участь Wink
ПовідомленняSerhiy86 © 18.06.13 18:08:08    

Горгани райс http://gorganyrace.com/ Тільки бігти не по асфальту, а по горах, і дистанція 90 км Acute
Показувати:   
Нова тема   Відповісти    Форум Lviv eXtreme club -> Фестивалі / Акції / Турніри / Виставки Ваш часовий пояс: GMT + 2 Години
Сторінка 1 з 4
1, 2, 3, 4  далі

 
Перейти до:  






© 2001-2017, eXtreme.lviv.ua     При використанні матеріалів посилання на джерело обов'язкове
СТАНЬ
ОДНИМ
З НАС




Экстремальный портал VVV.RU